Как сбросить парочку лишних килограммов к Новому году

Перед Новым годом большинство женщин думают не только о том, где найти красивое платье, что приготовить на новогодний стол, но и о том, как выглядеть идеально. Когда до яркого и веселого праздника остается меньше месяца, женщины задаются вопросом, как похудеть к Новому году. Редакция НВ Style решила помочь вам в стремлении сбросить парочку лишних килограммов и в новогоднюю ночь выглядеть идеально.

Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.

Худеем к Новому году правильно

Правильное похудение – это потеря веса без вреда для организма. Если вы хотите быть и красивой, и здоровой, не откладывайте похудение на последний момент, не забывайте кушать, откажитесь от опасных экспресс-диет и не перенапрягайте свое тело в спортзале.

Если вам интересно, с чего начать похудение, предлагаем вашему вниманию восемь полезных рекомендаций, которые помогут добиться желаемых результатов.

1. Начинать следить за фигурой нужно за три-четыре недели до праздника. Или хотя бы за две. Не откладывайте похудение в долгий ящик, составьте программу полноценного здорового питания и регулярных, но не чрезмерных, тренировок. Для стопроцентно безопасного похудения лучше обратиться к профессиональному тренеру и диетологу, которые составят грамотную программу коррекции фигуры.

2. По утрам выпивайте стакан теплой воды. Сразу же после пробуждения полезно выпивать стакан теплой воды с медом и лимонным соком. Такой напиток улучшает работу поджелудочной железы, запускает в печени процесс сжигания жира и, в целом, ускоряет обмен веществ.

Чтобы организм быстрее выводил шлаки, пейте воду не только утром, но и в течение дня. Старайтесь заменять водой кофе и чай.

3. Уменьшите порции пищи, но увеличьте количество приемов. Сократите привычные для вас порции еды примерно на треть, при этом ешьте часто.

Чтобы не набрасываться на еду во время основных приемов, устраивайте себе легкие перекусы: орешками, яблоками, сухофруктами, смузи, капустным салатом, диетическими хлебцами и другими здоровыми продуктами в небольшом количестве.

4. Ешьте вдумчиво. Старайтесь кушать медленнее, пережевывая пищу более тщательно. Ешьте вдумчиво, не отвлекаясь на смартфон или телевизор. Так вы будете дольше ощущать сытость.

5. Запретите себе ряд продуктов. Поставьте жирный крест на майонезе, кетчупе, других сытных соусах, специях, уксусе, сладостях, выпечке, белом хлебе, избытке соли, картофеле, фаст-фуде и любой жареной пище. Все эти вкусности вы сможете попробовать на Новый год. А пока вы работаете над фигурой, забудьте о них.

Замените вредную пищу здоровой: молочными продуктами нулевой жирности, зерновыми, яблоками, грейпфрутом, киви, авокадо, овощными салатами, капустой, морковью, шпинатом, сельдереем, нежирным мясом и рыбой, крупами и так далее. В качестве заправки для салата пользуйтесь оливковым маслом.

6. Хорошо высыпайтесь. Для здорового похудения важен крепкий сон. Когда за ночь организм отдохнул плохо, снижается уровень гормона лептина, который регулирует аппетит. Желая пополнить свои энергетические запасы, организм человека пробуждает аппетит и пытается восполнить этот запас большим количеством калорий.

7. Занимайтесь спортом. Интенсивные часовые тренировки должны проходить три раза в неделю. Для хорошего результата такие занятия должны включать 5-10 минут разогрева (растяжка, легкий бег, скакалка, вращательные упражнения), 20 минут силовых нагрузок, направленных на проработку проблемных зон (живота, ягодиц, бедер и так далее) и полчаса энергичных кардионагрузок, при которых активно сжигаются жировые накопления.

Загрузка...

Чтобы спорт был приятен и интересен, можете записаться в бассейн, на танцы, аэробику, теннис или любую другую активность. Помимо основных длительных тренировок не забывайте больше двигаться на работе и дома: делать утреннюю зарядку, устраивать перерывы для прогулки вокруг офисного здания, выходить на остановку раньше и идти на работу пешком и так далее.

8. SPA-процедуры. В комплексе с правильным питанием, занятиями спортом и здоровым сном можно также посетить SPA-салон. Антицеллюлитные массажи, обертывания, посещение сауны и другие процедуры повышают упругость и эластичность кожи, улучшают кровообращение и придают свежего вида.

Дома вы можете принимать контрастный душ и вечернюю ванну с морской солью. Также вы можете делать самомассаж проблемных участков тела или попросить об этом мужа. Для домашнего массажа используйте натуральные увлажняющие масла. Без налаженного режима питания и физических нагрузок SPA-процедуры похудеть не помогут, но вместе с соблюдением правил здорового образа жизни станут прекрасным дополнительным преимуществом на пути к стройности и привлекательности.

Мотивация на похудение

Чтобы худеть было легче, советуем научиться себя мотивировать. Чтобы обещания превратились в реальные действия, выберите один или несколько способов подтолкнуть себя к похудению.

1. Ставьте перед собой выполнимые цели. Похудеть к Новому году на 20 килограмм невозможно, поскольку до праздника осталось всего ничего. При умеренном питании и регулярных занятиях спортом в зависимости от изначального веса за неделю похудеть можно примерно на 1-5 килограммов. Некоторые экстремалы умудряются сбросить больше. Но мы говорим о похудении без вреда для здоровья и без следующего за жесткими ограничениями невроза.

Поставьте себе реальную цель, например, в 4 сброшенных килограмма до Нового года. Нарисуйте эту цель на листике и повесьте в комнате и на кухне.

2. Найдите товарища по похудению. Многим людям легче худеть вместе с друзьями. Вдвоем не страшно первый раз пойти в спортзал, занятия с компаньоном повышают боевой дух, вызывают стремление работать интенсивнее. Кроме того, когда вы занимаетесь спортом или сидите на диете вместо с кем-то, вы не можете просто так взять и все бросить. Ведь тогда вы поставите под угрозу не только свой, но и чужой успех.

3. Найдите старое фото, на котором выглядите безупречно. И повесьте этот снимок на самом видном месте, а еще лучше – прикрепите к зеркалу. Фото будет заставлять вас думать о том, как вы могли потерять былые формы, и мотивировать к работе над своим телом. К тому же, если вы когда-то были стройной, то вы непременно можете быть такой и сейчас.

4. Найдите любимые вещи, которые вам маловаты. Так же, как и со старой фотографией, повесьте их на видном месте и поставьте себе цель снова влезть в них. Обновлять гардероб одеждой меньшего размера будет гораздо приятнее, а вещи, которые после похудения станут вам велики, можно отдать родственникам или на благотворительность.

5. Поспорьте с кем-нибудь о том, что похудеете. Установите количество потенциально сброшенных килограммов или урезанных сантиметров на талии, назовите дату окончания спора (Новый год) и придумайте хороший приз. Худеть станет гораздо интереснее и охотнее.

6. Поделитесь своими планами с друзьями, коллегами или соседями. Пусть все знают о вашей цели стать стройнее. Если вы не похудеете, будете выглядеть в глазах окружающих пустословом и ощущать стыд за свою бездейственность. К тому же, знающие о вашей цели знакомые будут подбадривать вас.

7.Приобретите новый красивый спортинвентарь. Когда у вас появятся новые яркие беговые кроссовки, симпатичные гантели, фитбол, хулахуп или скакалка, грех будет ими не воспользоваться. Эти вещи будет хотеться опробовать.

Источник: НВ Style