5 необходимых упражнений для укрепления коленных суставов

Выполняйте эти упражнения для облегчения или предотвращения боли в коленях
alfa-bank

Колени наиболее подвержены травмам и ежедневному износу. Это приводит к снижению мобильности и легкости, с которой вы двигаетесь. Выпады, подтягивания, растяжка сухожилий, приподнимание ног, «ласточка» облегчают боль в коленях. Это 5 необходимых упражнений, которые не связаны с каким-либо фантастическим тренажерным залом. Выполняйте эти упражнения для облегчения боли в коленях.

5 необходимых упражнений

Колени — наиболее часто травмирующиеся суставами в организме. Простой, ежедневный износ может в конечном итоге повлиять на мобильность. Упражнения для укрепления колена — один из лучших способов избежать травм и лечения боли.

Упражнения для облегчения боли в коленях:

Скольжение

Прислонившись спиной к стене; согните колени на 30 °, соскользните по стене, затем выпрямитесь снова. Двигайтесь медленно и плавно, используя руки для баланса. Держите ноги и ноги параллельно. Повторите 5-10 раз.

Растяжка сухожилий

Станьте возле спинки стула, обопритесь. Поднимите правую ногу и поднимайте ее к спине, но не выше угла 90 градусов (нога в форме числа четыре). Удерживайте в течение трех-пяти секунд, опустите ногу, повторите упражнение и поверните в разные стороны. Обязательно держите колени близко друг к другу.

Разгинание ног

Сидя на стуле, выпрямите одну ногу в воздухе (без блокировки колена). Подождите около одной минуты. Согните свое колено, чтобы опустить ногу примерно на полпути к полу. Удерживайте в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Делайте до 4 повторений на каждой ноге.

Поднятие прямой ноги

Лежа на спине, держите одну ногу согнутой, а другую — прямой. Поднимите прямую ногу на несколько сантиметров от пола, одновременно затягивая мышцы бедра. Удержитесь около пяти секунд в воздухе, медленно опустите его, а затем повторите на другой стороне. Старайтесь избегать резких движений и не сгинайте спину.

Пошаговые инструкции

Встаньте перед ступеньками, поднимитесь на них, полностью распрямляя колени и спускайтесь. Поддерживайте устойчивый темп. Начните с 1 минуты, затем медленно начинайте наращивать время.

Источник: Фитхакер

Реклама от Google

letyshops
ottclub
crazybulk
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: