Иногда бывает так, что нужно уснуть, а сделать этого, увы, не получается. Конечно, физическая усталость считается прекрасным снотворным. Однако, как многим вам известно, только голова касается подушки, сон как рукой снимает. Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о смысле жизни или предстоящих делах на завтра. А по утрам они встают не выспавшимися и чувствуют себя разбитыми все оставшееся время до самого вечера. А перед сном все повторяется вновь. Что делать? Решение, конечно же, нашлось. Можно научиться специальной технике дыхания, которая сократит время засыпания вдвое, а у некоторых и снизит влияние стресса на организм.
Эта техника, конечно же, не даст идеальный результат с первого раза. Но после тренировок постепенно выработает в теле рефлексы на успокоение.
- Поместите кончик языка на нёбо.
- Закройте рот.
- Вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на 7 секунд и громко выдохните. Язык должен оставаться при этом на месте.
Повторите это упражнение несколько раз. Вдыхайте на протяжении 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте в течение 8 секунд. Расслабьтесь.
Если выполнять эту технику дыхания два раза в день в течение восьми недель, её эффект усилится и закрепится. Кстати говоря, эта техника поможет вам не только научится быстро засыпать. Её можно применять для снижения стресса, беспокойства и желания покурить.
Специальная техника дыхания была разработана на основе индийской практики пранаяме, которую используют в йоге и пилатесе. Глубокое дыхание благоприятно влияет на сердце, мозг, пищеварение и иммунную систему.
Как же объяснить чудотворный эффект? Известно, что если человек проявляет беспокойство, возбужден, волнуется, то его дыхание учащается. Конечно, если долго бежать, то организм начинает испытывать кислородное голодание, а учащенное дыхание в этот момент полезно для организма, так как в кровь поступает большее количество кислорода, необходимое для правильного функционирования внутренних органов и мышц. Но когда человеку нужно заснуть или успокоится, такое дыхание работает в обратную сторону – оно может вызвать чувство стресса.
Поэтому освоение специальной техники дыхания благоприятно скажется на вашем быстром засыпании и спокойном сне, и образе жизни в целом.
https://www.youtube.com/watch?v=dYhI_DWEuIQ
