Упражнения для уменьшения объема бедер: Тренировка от Хироси Кацуяма.

Выполняем упражнения дважды в день: утром и вечером!
alfa-bank

Предлагаем вашему вниманию упражнения для уменьшения объема бедер. Автор этой гимнастики – Хироси Кацуяма. Эти упражнения не только уменьшают объем бедер, но и устраняют отечность ног и восстанавливают правильную циркуляцию крови.

Объем бедер – в минус 

Выполняйте упражнения два раза в день: утром и вечером. Отечность ног исчезнет!

Упражнения для уменьшения объема бедер

За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см.

Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях, связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза.

Упражнение 1

Упражнения для уменьшения объема бедер

Соедините ноги и сядьте на стул.
Пятки и носки вместе.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Обхватите ладонями бедра как показано на рисунке.
С усилием руками раздвигайте бедра, колени одновременно тяните друг к другу и оказывайте сопротивление рукам.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Пятки и носки тоже удерживайте в исходном положении.

Посмотрите на схеме А направление приложения силы и сопротивления.

Схема А

 

Упражнения для уменьшения объема бедер

Повторите упражнение 3 раза.
Держите сопротивление 10 секунд.
По мере освоения- увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.

Упражнение 2

Упражнения для уменьшения объема бедер

Сядьте прямо на стуле и расставьте ноги как можно шире.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Обхватите бедра руками снаружи.

Упражнения для уменьшения объема бедер
Загрузка...

Старайтесь еще шире расставить ноги, одновременно оказывая сопротивление руками, сжимающими бедра снаружи и пальцами ног, поднимая их поочередно. Посмотрите на схеме Б направление приложения силы и сопротивления.

Схема Б.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Повторите упражнение 3 раза.

Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.

Упражнение 3

Упражнения для уменьшения объема бедер
  1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги, положив колено одной ноги на колено другой. Плотно прижмите колени друг к другу.
  2. Ладонями крепко обхватите бедра точно по бокам.
  3. Тяните с усилием пальцы ноги к колену, колено к телу. Бедра тоже тяните в стороны, оказывая сопротивление руками (как показано стрелками на рис.)

Повторите с другой ногой.

Делайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд.
По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Упражнение 4

Упражнения для уменьшения объема бедер
  1. Сядьте прямо на стул.Скрестите ноги в лодыжках.
  2. Ладонями плотно обхватите внутренние стороны бедер.
  3. С усилием руками раздвигайте бедра.

Оказывайте сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и скрещенными в лодыжках ногами.

Повторите упражнение 3 раза.

Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Источник: Фитхакер

Реклама от Google

letyshops
ottclub
crazybulk
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: